পিরিয়ডের সময় একজন নারীকে শরীরের প্রতি খুবই যত্নশীল হতে হবে। এ সময় সব ধরনের খাবার খাওয়া যাবে না। আর পিরিয়ডের সময় শারীরিক কষ্ট কমাতে ডায়েটের দিকেও নজর রাখা প্রয়োজন। এই সময় কী ধরনের খাবার খাওয়া হচ্ছে, তার উপর শরীরের ভালো-মন্দ অনেকাংশেই নির্ভর করে। পিরিয়ড কি? প্রতি চন্দ্রমাস পরপর হরমোনের প্রভাবে পরিণত মেয়েদের জরায়ু চক্রাকারে যে পরিবর্তনের মধ্যে দিয়ে যায় এবং রক্ত ও জরায়ু নিঃসৃত অংশ যোনিপথে বের হয়ে আসে তাকেই ঋতুচক্র বলে। মাসিক চলাকালীন পেট ব্যথা, পিঠ ব্যথা, বমি বমি ভাব হতে পারে। আর এই মাসিক ঋতুচক্র প্রতি মাসে হয়। এটাই হচ্ছে পিরিয়ড। পিরিয়ডের সময় পেটেব্যথা, পেশিব্যথা, আয়রনের ঘাটতি, শারীরিক অস্বস্তি, বমিভাবসহ বিভিন্ন ধরনের সমস্যা দেখা দিতে পারে। তবে কিছু খাবার রয়েছে যা এ সময়ে খাওয়া জরুরি। সবুজ শাকসবজি, দই, কলা ও চকলেট খা্ওয়া যেতে পারে। ১. পিরিয়ডের সময় সবুজ শাকসবজি খেতে হবে। এ সময় আয়রনসমৃদ্ধ খাবার খাওয়া জরুরি। সবুজ শাকসবজিতে আয়রন। তাই পালংশাক, কচু, কাঁচকলা খেতে পারেন।২. পিরিয়ডের সময় দই খেলে শরীর ভালো থাকবে। দইয়ে থাকা ক্যালসিয়াম পেশিকে শিথিল করতে সাহায্য করে। দই হজম ভালো করতেও উপকারী।৩. কলাতে থাকা পটাশিয়াম, বি৬ ও অন্যান্য ভিটামিনও শরীরে শক্তি জোগায়। তাই পিরিয়ডের সময় কলা খান।৪. এ সময় চকলেট খেতে পারেন। তবে সেটি দুধ চকলেট না হয়ে ডার্ক বা কালো হওয়া ভালো।৫. স্যামনের মধ্যে রয়েছে ভিটামিন বি১২, ওমেগা-৩ ও ৬১২ ফ্যাটি এসিড। এসব উপাদান পেশিকে শিথিল রাখতে সাহায্য করে এবং পেশিব্যথা কমায়।তাই স্যামন খেতে পারেন। ৬. পিরিয়ডের সময় কাঠবাদাম, অ্যাভাক্যাডোও খাওয়া যেতে পারে। এগুলোর মধ্যেও ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড রয়েছে। গাইনি কনসালটেন্ট, সেন্ট্রাল হাসপাতাল লিমিটেড ।
পিরিয়ডের সময় একজন নারীকে শরীরের প্রতি খুবই যত্নশীল হতে হবে। এ সময় সব ধরনের খাবার খাওয়া যাবে না। আর পিরিয়ডের সময় শারীরিক কষ্ট কমাতে ডায়েটের দিকেও নজর রাখা প্রয়োজন। এই সময় কী ধরনের খাবার খাওয়া হচ্ছে, তার উপর শরীরের ভালো-মন্দ অনেকাংশেই নির্ভর করে। পিরিয়ড কি? প্রতি চন্দ্রমাস পরপর হরমোনের প্রভাবে পরিণত মেয়েদের জরায়ু চক্রাকারে যে পরিবর্তনের মধ্যে দিয়ে যায় এবং রক্ত ও জরায়ু নিঃসৃত অংশ যোনিপথে বের হয়ে আসে তাকেই ঋতুচক্র বলে। মাসিক চলাকালীন পেট ব্যথা, পিঠ ব্যথা, বমি বমি ভাব হতে পারে। আর এই মাসিক ঋতুচক্র প্রতি মাসে হয়। এটাই হচ্ছে পিরিয়ড। পিরিয়ডের সময় পেটেব্যথা, পেশিব্যথা, আয়রনের ঘাটতি, শারীরিক অস্বস্তি, বমিভাবসহ বিভিন্ন ধরনের সমস্যা দেখা দিতে পারে। তবে কিছু খাবার রয়েছে যা এ সময়ে খাওয়া জরুরি। সবুজ শাকসবজি, দই, কলা ও চকলেট খা্ওয়া যেতে পারে। ১. পিরিয়ডের সময় সবুজ শাকসবজি খেতে হবে। এ সময় আয়রনসমৃদ্ধ খাবার খাওয়া জরুরি। সবুজ শাকসবজিতে আয়রন। তাই পালংশাক, কচু, কাঁচকলা খেতে পারেন।২. পিরিয়ডের সময় দই খেলে শরীর ভালো থাকবে। দইয়ে থাকা ক্যালসিয়াম পেশিকে শিথিল করতে সাহায্য করে। দই হজম ভালো করতেও উপকারী।৩. কলাতে থাকা পটাশিয়াম, বি৬ ও অন্যান্য ভিটামিনও শরীরে শক্তি জোগায়। তাই পিরিয়ডের সময় কলা খান।৪. এ সময় চকলেট খেতে পারেন। তবে সেটি দুধ চকলেট না হয়ে ডার্ক বা কালো হওয়া ভালো।৫. স্যামনের মধ্যে রয়েছে ভিটামিন বি১২, ওমেগা-৩ ও ৬১২ ফ্যাটি এসিড। এসব উপাদান পেশিকে শিথিল রাখতে সাহায্য করে এবং পেশিব্যথা কমায়।তাই স্যামন খেতে পারেন। ৬. পিরিয়ডের সময় কাঠবাদাম, অ্যাভাক্যাডোও খাওয়া যেতে পারে। এগুলোর মধ্যেও ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড রয়েছে। গাইনি কনসালটেন্ট, সেন্ট্রাল হাসপাতাল লিমিটেড ।
No comments:
Post a Comment